İrem Öztürk

Soğuk havalar, kısa günler birçok insanın ruh halini olumsuz etkileyebilir. Bu dönemde kendinizi yorgun, keyifsiz hissedebilirsiniz. Bu duruma"mevsimsel duygu durumu bozukluğu" denir.Kış aylarında artan bu duygu durumu, yaşam kalitenizi düşürebilir.   Kış Depresyonu Neden Olur? Kış aylarında gün ışığına maruz kalma süresi azalır. Bu, beynin serotonin seviyelerini etkiler serotonin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olur ve depresyonu tetikler.Aynı zamanda melatonin üretimi artar ve bu da kişiyi daha yorgun ve uykulu hale getirir. Bu biyolojik değişiklikler, enerji seviyelerinin azalmasına ve genel bir isteksizliğe yol açabilir.   Kış Depresyonu Belirtileri Nelerdir? Kış depresyonu her insanda farklı şekillerde görülür.Ancak en yaygın belirtiler şunlardır: * Sürekli yorgunluk ve enerji eksikliği * Yoğun uyuma isteği ve sabahları uyanmada zorluk * Motivasyon kaybı ve ilgi alanlarına karşı isteksizlik * Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketme isteği * Depresif ruh hali, ümitsizlik hissi * Sosyal ortamlardan çekilme   Kış Depresyonuna Daha Yatkın Olan Kişiler Kış hüznü veya mevsimsel duygudurum bozukluğu, her yaş grubundaki insanları etkileyebilse de bazı gruplar bu duruma daha yatkındır. Kış depresyonuna yakalanma riski, çevresel, biyolojik ve psikolojik faktörlere bağlı olarak değişir. Güneş ışığına daha az maruz kalan, kışların uzun ve karanlık geçtiği bölgelerde yaşayan insanlar, kış hüznüne daha yatkındır. Kadınların kış depresyonuna yakalanma olasılığı erkeklere göre daha yüksektir. Yapılan araştırmalar, kadınların bu bozukluğa yakalanma olasılığının erkeklerden yaklaşık dört kat fazla olduğunu göstermektedir. Ailede depresyon ya da mevsimsel duygu durumu bozukluğu geçmişi olan kişilerde kış depresyonu yaşama riski daha yüksektir. Gençler ve genç yetişkinler, mevsimsel değişikliklere karşı daha duyarlı olabilir. Çocukluk ve ergenlik dönemindeki bireylerde de görülebilir, ancak yaşla birlikte semptomlar genellikle hafifler. Daha önce depresyon ya da anksiyete yaşamış olan kişiler, mevsimsel duygu durumu bozukluğuna veya kış hüznüne yakalanmaya daha meyillidir. Özellikle gün içinde çok fazla kapalı ortamda vakit geçirenler, dışarıda yeterince doğal ışık alamadıkları için kış hüznüne daha yatkın olabilirler Beyindeki serotonin ve melatonin hormonlarının dengesindeki değişiklikler, kış hüznü riskini artırabilir. Güneş ışığının azalması bu hormonları etkileyerek ruh hali üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.     Kış Depresyonu İle Nasıl Başa Çıkılır? Alabileceğiniz bazı önlemler ve uygulamalar vardır.

1. D Vitamini Alımını Arttırın Gün ışığı eksikliği, vücudun D vitamini üretimini azaltır. Doktor kontrolü dahilinde D vitamini alabilirsiniz.

2.Fiziksel Aktiviteyi Arttırın Egzersizler serotonin üretimini doğal olarak arttırır ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Kış aylarında dahi dışarıda yürüyüş yapmak, temiz hava almak ve mümkünse güneş ışığından faydalanmak önemlidir.

3.Düzenli Uyku Alışkanlıkları Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli uyku almak, ruh halinizi düzenlemede etkili olacaktır.

4.Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir.

5.Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin Kış aylarında yalnızlık hissi artabilir. Bu nedenle, sevdiklerinizle vakit geçirmek, sosyal ortamlarda bulunmak ve duygularınızı paylaşmak, yalnızlık hissini hafifletecektir.

6.Profesyonel Yardım Alın Eğer kış hüznü belirtileri günlük yaşamınızı ciddi anlamda etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak önemlidir.